na masę

Do niedawna moj trening niczym sie nie wyruznial wszystko bylo oki dopuki nie dostalem pracy jako doreczyciel i jezdzem codziennie pare godzinek zaleznosci od ilosci listow na rowerze przewaznie srednio od 13 do 17 a dzis tylko 1 godzinke coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na [...]

Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

Witam wszytkich wiadomo są świata a ca za tym idzie jest tez sianko,a jak najlepiej zainwestować sianko wiadomo Suplementy trezba kupić tylko jakie.Ćwicze od lutego zeszŁego roku(ćwiczyŁem do wakacji 2003 regularnie)po wakacjach przerwa do stycznia 2004 i od stycznia znowu regularnie do dziś w lutym przeszŁem cykl kreatyny który dał mi tylko [...]

Witam. Czy móbły ktoś ułożyć mi 5dniowy trening na mase. Do dyspozycji mam hantle do 10kg, trzeci hantel 6kg, sprężyne, ławke ze stołków i sprężyny do rąk. Mam 17lat, 70kg, 179cm.

[...] sztanga (4x12) 2.Wznosy na palcach (4x12) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x10) 4.Wykroki (4x10) B Brzuszki na ławeczce do brzuszków 3x12 Russian Twist 3x12 Dobry plan na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna [...]

Witam ocenicie/poprawicie moją dietę na masę ? Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be726988e2454af19676870bad5b61ce.jpg

CZy jeżeli wezne matanabol to muszą wystąpić skutki uboczne czy nie i jaki jest najlepszy steryd na mase i rzeżbe????prosze napiszcie mi i jakie są skutki

[...] Low-Carbo - zrzut z PoTreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426f7d427a684c2bb11ceba5af2cbea3.JPG B: 2.55g/kg T: 1g/kg W: 2.4g/kg na kg suchej masy (zrozumiałem, że tak ma być, jeżeli na masę całkowitą to moment i poprawiam) Może tak być, czy jednak coś wymaga poprawy? Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - Saxoman w dniu 2013-05-18 23:59:56

Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

Cześć. Chciałbym w najbliższym planie na masę plecy ćwiczyć same, w osobny dzień, bo chce je dopracować. Jak rozłożyć partie, trening 3 razy w tyg?

Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]

czy bedzie ok na mase jak wezme CREATINE MEGA CAPS- oraz OLIMP TAURYNA+DEXTROZA=DEXTRO JUICE ?

Witajcie. Zaczolem cwiczyc dwa tygodnie temu moje pytanie dotyczy sie tego czy moge trenowac 4 dni w tygodniu???to nie jest chyba za duzo nie??Aha i cwicze na mase w tym momencie.

Jakie dwa staki najlepiej ze sobą połączyc zeby uzyskac jak najlepszy efekt na mase??? Myślałem o Xpand Energizer i Horse Power, czy może jest jakieś inne lepsze połączenie???

Witam, prosze o ocene i poprawki w mojej diecie na mase wiek: 16 wzrost:175cm waga: 63kg współczynnik BRM: 1700.32 zapotrzebowanie kal: 2933.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76c529b9073f48bbb7230e590ad54761.png

taki mam mały dylemacik czy mój plan który stworzyłem będzie sie spisywał i czy będzie mi coś rosło ćwicze już ponad pół roku miałem przerwe wakacyjną mam 16lat nic nie brałem czy ten planik który tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI [...]

mam takie małe pytanka czy napój olip karnityna coś pomaga na mase

Witam,próbuje ułozyć diete na mase ale jakoś mi to nie idzie więć prosiłbym o pomoc!KALORIE: 1747,2 BIAŁKO: 100,8 TŁUSZCZE: 56 WĘGLOWODANY: 210 Moglibyście mi w jakiś sposób udzielic pomocy?

[...] mi się ze mam za dużo tłuszczu miedzy innymi na brzuchu ludach klacie trenuje już około 6 miesiecy nie wiem czy powininem juz zaczac trening za rzezbę czy moze dalej na masę i czy to jest odpowienia dieta do mojej postury proszę o porady : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego [...]